Sabtu, 03 Desember 2011

Permainan & Olah Raga Bola Besar


        Permainan bola besar merupakan permainan atau jenis olah raga yang pada umumnya menggunakan bola yang ukurannya relative besar atau sedang. Dalam permainan bola besar, dibutuhkan kelincahan, kegesitan, dan keterampilan individu maupun kelompok. Jenis-jenis permainan bola besar antara lain sepak bola, bola voli, dan bola basket.
*  Manfaat adanya permainan dan olahraga bola besar :
-                 1. Memberi hiburan yang menyenangkan;
-                 2. Dapat menumbuhkan kerja sama;
-                 3. Kekompakan;
-              4. Persahabatan antara pemainnya.
*   Jenis-jenis Permainan Bola Besar
Sepak Bola
        Latihan kondisi fisik pemain sepak bola
           Dalam bermain sepak bola, Pemain harus selalu bergerak. Beberapa gerak yang dilakukan adalah:       *Menggiring Bola;
                   *Menendang;
                   *Berbelok;
                   * Melompat;
                   *Sliding;
                   *Berhenti tiba-tiba.
Untuk bisa bergerak dengan baik diperlukan kondisi fisik yang tinggi yang didapatkan dari latihan yang teratur dan terprogram dengan baik.
Latihan fisik pemain sepak bola terdiri dari latihan kondisi fisik umum dan latihan kondisi fisik khusus. Kedua latihan kondisi fisik tersebut akan diuraikan pada pembahasan berikut ini.

A.  Latihan Kondisi Fisik Umum (General Physical Condition)
1)      Latihan Daya Ledak
Latihan daya ledak dapat dilakukan dengan cara berikut:
a)      Melompat dengan dua kaki (double leg bound);
b)      Melompat dengan satu kaki secara bergantian;
c)      Lompat jongkok;
d)     Lompat dua kaki dengan box.
2)      Latihan kekuatan
Latihan ini merupakan latihan kekuatan dengan berbagai kombinasi kekuatan yang dikenal dengan circuit training, yaitu urutan latihan/kegitan dengan satu macam kegitan di setiap pos (antara 4-12 pos).
3)      Latihan kecepatan
Latihan kecepatam diberikan dalam bentuk latihan lari dan latihan reaksi. Beberapa hal yang perlu diperhatikan dalam latihan kecepatan, antara lain sebagai berikut:
a)      Latihan kecepatan dilakukan pada awal latihan;
b)      Intesitas latihan berada pada tingkat submaksimal atau maksimal;
c)      Jarak 30-80 meter merupakan jarak yang baik untuk melatih kecepatan;
d)     Jumlah pengulangan antara 10-60 kali dan terdiri dari 3-4 seri;
e)      Untuk explosive speed (kecepatan daya ledak) dapat dilatih dengan penambahan beban (tidak lebih dari 20% dari beban maksimal);
f)       Waktu istirahat antar pengulangan (repetisi) 1-3 menit, sedangkan waktu istirahat antar seri lebih lama, sampai 6 menit.
4)      Latihan daya tahan
Latihan yang diperlukan adalah lari jarak jauh, aerobic, selama 12 menit, cross country, lari lintas alam,fartlek, dan interval training.
5)      Latihan Kelentukan
Bebrapa contoh latian kelentukan adalah
a)      Duduk telunjur dengan kedua kaki lurus;
b)      Duduk dengan sikap lari gawang;
c)      Posisi badan telungkup, tangn dilipat ke belakang kepala dan dada berulang-ulang setinggi mungkin ke atas;
d)     Sikap jongkok dengan kedua tangan bertumpu di lantai;
e)      Berdiri dengan posisi mengangkang dengan kedua tangan direntangkan ke samping.
6)      Latihan Kelincahan
Beberapa contoh latihan kelincahan adalah
a)      Lari rintangan;
b)      Lari berbelok-belok;
c)      Lari bolak-balik.

B.  Latihan Kondisi Fisik Khusus
              -  Menggiring bola;
              -  Pemain berdiri dalam satu baris;
              -  Pemain berada dalam lingkaran besar (jari-jari 9 meter);
              -  Pemain menggiring bola dengan kaki bagian luar, lalu bola ditahan;
              -  Tarik bola dengan telapak kaki kanan;
              -  Bola digiring berkelok-kelok.

*    Bentuk-bentuk Bermain Dengan Teknik Sederhana
             A. Latihan bermain untuk  pemain penyerang;
                       B. Latihan bermain untuk pemain tengah;
                       C. Latihan bermain untuk pemain belakang.
     * Peraturan Permainan Sepak Bola
              A. Off side;
                        B. Contoh tentang kejadian offside dan tidak offside
                 1) A menggiring bola ke depan, kemudian memberikan operan ke B. B off-side karena ia berdiri di depan A dan pada saat bola dioperkan tidak ada dua pemain lawan antara B dan ngaris gawang.
                 2) A1 menggiring bola kedepan dapat melewati E sehingga posisinya hamper sampai garis gawang (A2). B sebagai kawan A lari tanpa bola dari tempat yang lebih dekat dengan tempatnya berdiri (umpan tarik).
BOLA VOLI

   1.    HAKIKAT PERMAINAN BOLA VOLI
 Permainan bola voli adalah suatu cabang olahraga berbentuk memvoli bola di udara bolak_balik di atas jaring atau net, dengan maksud dapat menjatuhkan bola di dalam petak lapangan lawan untuk mencari kemenangan. Memvoli dan memantulkan bola ke udara dapat mempergunakan bagian tubuh mana saja asalkan sentuhan/pantulannya harus sempurna.
            Dengan azaz gotong royong, kesenangan, dan kemampuan fisik, permainan bola voli merupakan suatu alat untuk meningkatkan kesegaran jasmani, kesehatan statis, dinamis, dan prestasi bagi pemainnya.
              Bola voli dapat dimainkan oleh anak-anak hingga orang dewasa, baik pria maupun wanita. Permainan bola voli dapat dipakai sebagai sarana untuk pembentukan individu secara harmonis antara perkembangan jasmani dan rohani. Prestasi pemain bola voli akan baik bila jasmani dan rohani saling mendukung.

2. Latihan Teknik Permainan Bola Voli
        a. Memainkan bola dengan melewati tali;
            b. Memainkan bola dengan ditangkap;
            c. Memainkan bola dengan sentuhan ganda;
            d.Memainkan bola dengan beranting;
            e. Memainkan bola dengan permainan bola segitiga;
            f. Permainan servis dan menerima servis;
            g. Permainan bola voli pada lapangan kecil;
            h. Permainan bola voli pada lapangan besar.

3. Peraturan Permainan Bola voli
        a. Posisi  atau keadaan  bola dalam permainan;
            b. Kesalahan dalam bermain;
            c. Memainkan bola;
            d. Bola pada net;
            e. Pemain disekitar net;
            f. Servis.
           
          BOLA BASKET
  1.    Hakikat permainan bola basket
        Pada dasarnya, gerakan yang efisien pada pemain bola basket adalah gerakan yang benar, tanpa kehilangan tenaga yang sia-sia. Misalnya, agar gerakan mendorong sesuatu lebih efisien, maka semua otot bekerja ke arah depan, tidak ada otot yang bergerak ke samping, balik otot-otot pada kaki, paha, badan, lengan, dan tangan. Dengan demikian semua gerakan efisien adalah gerakan yang mengeluarkan tenaga sedikit mungkin, tetapi menghasilkan kerja yang besar. Pada permainan bola basket, gerakan yang efektif dan efisien perlu didasarkan pada penguasaan teknik dasar yang baik.  

2.   Latihan Teknik permainan bola basket
a.       Latihan menembak sambil melayang (lay-up shoot);
b.      Bentuk-bentuk latihan menembak sambil melayang;
c.       Latihan berporos satu kaki.

3.  Peraturan permainan bola basket
a.       Restriksi (pembatasan);
b.      Pertandingan dinyatakan berakhir (When a period or a game is terminated);
c.       Pertandingan dinyatakan kalah oleh penyimpangan  (game lost by forfeit);
d.      Pertandingan dinyatakan kalah karena lalai (game lost by default).
Sumber : http://m-wali.blogspot.com/2011/12/cara-membuat-readmore-otomatis-pada.html#ixzz1kwxcqL3L

1 komentar:

  1. maaf ram numpang promosi ..
    and tolong follow blogku...

    http://dalunggrafisshop.blogspot.com/

    Thx B4

    BalasHapus